• ¿Qué es Mindfulness y MBSR?

Entendiendo qué es Mindfulness y MBSR

¿Qué es Mindfulness?

El término Mindfulness se traduce en español como conciencia plena o atención plena. Constituye básicamente una forma determinada de prestar atención a uno mismo, a los demás y al mundo; con presencia atenta a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que siente o percibe en cada momento.

“Mindfulness es la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”, según John Kabat Zinn.

Entendiendo qué es Mindfulness y MBSR

¿Qué es MBRS(mindfulness Based Stress Reduction)?

El MBSR es un curso psico-educativo de aprendizaje de Mindfulness que durante 8 semanas entrena y cultiva la conciencia plena o Mindfulness. El MBSR está orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés, y manejar mejor las situaciones complejas en el ámbito profesional o el personal.

Con el MBSR cada participante, desde el propio compromiso con la práctica diaria aumenta su autoconciencia de una forma amable; desarrolla resiliencia; cultiva recursos internos con los que afrontar de forma eficaz el estrés, el malestar o el dolor; adopta maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces; y aprende a responder en vez de reaccionar a los desafíos. El MBSR es una experiencia de aprendizaje poderosa y transformadora que permite profundizar en la conexión con uno mismo, el auto-conocimiento y el auto-cuidado.

El curso MBSR de Reducción de Estrés basada en Atención Plena fue creado por John Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979. Es el curso que más ha sido investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness; por lo que está validado y tiene una gran credibilidad científica.

Algunos estudios científicos que avalan los beneficios del Mindfulness

Mejora tu SALUD

1. Disminuye riesgos de enfermedades cardiovasculares (ver aquí).
2. Incide sobre la función inmune (ver aquí y aquí).
3. Reduce la experiencia del dolor (ver aquí y aquí).
4. Disminuye la inflamación a nivel celular (ver aquí,y aquí).

Aumenta tu FELICIDAD

1. Aumenta las emociones Positivas (ver aquí aquí).
2. Disminuye la Depresión (ver aquí, y aquí).
3. Disminuye la Ansiedad (ver aquí y  aquí).
4. Disminuye el Estrés (ver aquí, aquí aquí).

Aumenta tu PRODUCTIVIDAD

1. Aumenta su enfoque y atención (ver aquíaquí,  aquí y aquí).
2. Mejora tu capacidad para realizar varias tareas (ver aquí).
3. Mejora tu memoria (ver aquí).
4. Mejora tu capacidad para ser creativo (ver aquí).

Aumenta tu AUTOCONTROL

1. Mejora tu habilidad para regular tus emociones (ver aquí y aquí).
2 Mejora tu capacidad de introspección (ver aquí).

Aumenta tu VIDA SOCIAL

1. Aumenta la conexión social y la inteligencia emocional (ver aquíaquíaquí y aquí).
2. Te hace más compasivo (ver aquí y  aquí).
3. Te hace sentir menos solo (ver aquí)

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